Нормы

ТЕСТ  5-25 баллов	25-21 баллов ОТЛИЧНО 5	20-16 баллов ХОРОШО    4
Рыбка (гибкость позвоночника и тазобедренных суставов)	Стопы закрывают глаза, пятки прикасаются к голове.	Носки достают до затылка
Мост (гибкость плечевого пояса)	Плечи выходят за линию ладоней.	Ладони и плечи составляют вертикаль, руки на ширине плеч, локти выпрямлены.
Бутерброд сидя (эластичность задней поверхности бёдер)	Живот и грудь на бёдрах, колени выпрямлены.	Наклон к прямым ногам, прикасаясь лицом к ногам.
Ласточка на всей стопе (равновесие и сила удержания ноги)	Нога выше 90 градусов, колени выпрямлены, корпус с небольшим наклоном вперёд.	Нога на 90 градусов.
Шпагат на ведущую ногу (общая эластичность ног)	На полу колено задней ноги, просвета между полом и ногами нет.	Колено задней ноги в сторону, виден просвет между полом и ногами.

Тест даёт возможность оценить исходный уровень способностей, а затем проследить прогресс улучшения показателей после определённого периода (3-6 месяцев) занятий гимнастикой.

                      Меры по предотвращению травм в художественной гимнастике:

• Продолжительность занятий элитных спортсменок (мастеров) не должна превышать 30 часов в неделю, подэлитных (юниорок)- 20 часов в неделю
• Растягивающие упражнения следует выполнять не менее, чем 40 минут в день
• ОФП не должно занимать у гимнасток более, чем 5-6 часов в неделю
• В целях предотвращения болей в области поясницы следует внимательно следить за правильностью техники спортсменки и предотвращать выработку неправильных навыков, способных привести к таким болям.
• Также не следует форсировать развитие гибкости юных спортсменок и заставлять их выполнять движения с диапазоном, к которому они еще не готовы.
• Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы.
• Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять дисменорею, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.